Untz-dag

Heeej.

Började dagen med frukost hemma hos Karin runt 8-tiden. Piggelin! Sen gick vi till Friskis, körde ett pass, duschade, chillade en stund, käkade lite. Sen började Karin jobba, och jag hängde kvar en stund innan det var dags för mig att ta bussen mot jobbet!

Bra dag på jobbet i vanlig ordning, med trevliga kollegor som vanligt! Efter jobbet blev det hem & chill. Kikat på bästa serien pretty little liars. Can't get enough liksom!

Men nu väntar nästa nöje. Tro det eller ej, jag har börjat läsa en bok. Ja, behöver väl inte ens nämna vilken bok det handlar om. En riktig snuskbok med andra ord! 

Done & done

Jag är slutkörd. Från topp till tå.

Bestämde mig lite impuls att jag var sugen på att köra skivstång/intervall vid lunch. 75 minuter. Skivstången är ju alltid jobbig, speciellt för mina armar som är svagare än svagast. Benen går finemang! Och resten går också rätt bra i och för sig. Avslutade med 15 stycken 45-sekunders intervaller med 15 sekunders vila mellan varje. Alltså cirka 15 minuters intervaller totalt. Behövligt men pulsen rusar i höjd alltså! Flera avbröt & såg kritvita ut i nobban. Men, skam den som ger sig! Aldrig jag. 

Efter passet blev det en rask promenad hem, dusch snabbt & slängde i mig lite lunch. Chili con carne. Sen till frissan vid 13.30 och kapa av slitna toppar! Efter frissan var det en promenad tillbaka till Friskis för en grej. Mer om det senare.

Så, dagens träning blev alltså nästan 60 minuter PW totalt (fram & tillbaka från gymmet två gånger) & skivstång/intervall 75 minuter. Jag tycker att jag är värd att ligga där jag ligger nu, i soffan. Ska bara röra mig ut till köket senare för middag!

Word!

12 kilometer glädje

Kunde absolut inte undgå att ge mig ut på en löptur i detta underbara vinter/vår-väder som infann sig idag. Tur att jag planerat löpning just idag liksom! Min plan var mer än 10 km, sen fick det helt enkelt landa på det som kändes bra. Har inte sprungit längre än så på ganska länge, så tyckte att 12 km var en bra sträcka.

Lite tungt där runt 5 km första gången, andra gången blev det tungt runt 8 km, men det gick bra ändå! Mötte Gabriella under min löptur också, som satt på hojjen påväg till jobbet. En glad överraskning mitt i träningspasset! Bra löddrig i benen efter passet, men nu känns det bra. Träningsvärken imorgon ska bli spännande!

Gick ner på stan en sväng nu på eftermiddagen då jag haft i övrigt en rätt tråkig & sysslolös dag. Inte direkt roligare på stan, haha! Gick förbi coop på vägen hem & köpte färska jordgubbar & ett organiskt vitt te med smak av hallon. Detta fick bli mellanmålet tillsammans med keso! Riktigt goda jordgubbar & för att inte tala om teet. Topnotch!

What to say

Idag är less på att vara ofrivilligt ledig. Otroligt less. Uttråkad. Åh...

Träningsglädje

Behöver inte säga mer än så.

Söndaaag'

Började morgonen med att klockan ringde 05.53. Var ju tvungen för att kriga för en plats till nästa veckas Vasaloppsspinning! Det gick finemang. Men passet var fullbokat på två röda. Sinnes!

Somnade sedan om & käkade en god frukost framför skidor på tv. Två stekta ägg, en smoothie & en kopp kaffe. Dagen har varit lugn än så länge! Lagat några matlådor i form av lax med chili/honungstäcke och broccolimos.

Snart blir det PW, senare fika hos Karin följt av tabata. Skön söndag med andra ord!

Tack!

Tack bästa Karin för en sådan fin present som att få åka till Uppsala & bo över på hotell. Kunde inte vara en gladare kompis för att få ha en sådan fin kompis! :)

Frukostbuffén imorse var sinnessjuk! Frågan är inte vad som fanns på buffén utan snarare vad som inte fanns. Stekta ägg, äggröra, bacon, korv, pannkakor, bröd, fil, lax, sill, frukt i alla dess former, våfflor... ja, alltså, sååå himla gott. Vi åt den klockan 9 i morse, och jag var inte hungrig förrän nu ikväll. Tvingade dock i mig en protein-smoothie runt lunch innan jag & Karin begav oss till Friskis när vi var tillbaka i Västerås.

På Friskis vart det lite grundfys-övningar & lite IW. Efter det några minuter i solen!

Ikväll blir det inget annat än lugnt, en film i soffan. Har nyss ätit pizza á la FF. Supergod som vanligt! Imorgon väntar mer roligheter som tabata.

Fin helg!

Uppsala

Gårdagen var hur bra som helst! Lämnade Västerås 12.55 igår och hade givetvis köpt med oss det obligatoriska färdgodiset!

I Uppsala sen hälsade vi först på syrran som hade hand om lilla tussen! Sedan begav vi oss mot Clarion Hotell Gillet. Checkade in, tränade i hotellets lilla gym, sedan mot relaxen! Pool, bastu, öl & häng. Hur nice som helst!

Sedan gjorde vi oss i ordning, tog en svingod drink på hotellets skybar, rörde oss vidare mot restaurang Forno Romano & åt en ljuvlig pasta med pesto & parmaskinka!

Kvällen fortsatte på Terassen med en öl & runt midnatt checkade vi ut för dagen. Märks att man hade varit vaken sedan 6 på morgonen ungefär!

Nu; frukostbuffén väntar...

Kvällens'

Spinpasset ikväll. Herre... Mos ut av bara fäään! Det var som jag & Karin sa, man skulle skita i om man skulle dö för man skulle fortsätta cykla ändå, haha. Sådan pepp! Sådan energi! Endorfinkick på hög nivå!

För tillfället håller jag på & krigar för en plats på Fancys spinning imorgonbitti. Reservplats 8 för någon timme sen, nu reservplats 1. Boka av så jag få en plats då! Haha. 

Nu bli det säng, lite läsning, candycrush & kriga för en plats... 

Snart helg!

Åh, ser så mycket fram emot denna helgen! Mycket roligt som väntar...

Idag tog jag faktiskt arslet ur vagnen och gick och hämtade mitt pass. Igår orkade jag inte alls. Haha! Said and done. Ser ut som jag gör, men vem är faktiskt snygg i sitt pass? Stel & tråkig, typ.

Sen blev det en sväng på stan för några nödvändiga (ja, faktiskt!) inköp. Resten av dagen blir rätt lugn, ska bjuda Karin på middag, sedan blir det gym & spinning.

Och, äntligen skiner solen lite! Ska suga i mig all D-vitamin som bara går!

Tyngsta milen

Dagens pass blev som sagt löpning. Det var med tunga, ömmande ben med träningsvärk som jag tog mig till gymmet. Eller okej, åkte buss till gymmet om jag ska vara ärlig!

Första 3-4 kilometrarna gick bra, sen började det bli jobbigt. Efter 6 km väntade jag bara på att löpbandets display skulle säga 10 km. Och låta mig trycka på stopp. Herre vad trött jag var! Var helt sänkt efter passet och gick (ja, nu gick jag faktiskt) hem från gymmet. Orkade knappt duscha hemma för var helt tom på energi!

Nu känns det bättre men träningsvärken, den är inte nådig! Snart dags för tacokväll! Och just ja, nya Friskispressen har kommit där jag bland annat provat två pass jag aldrig provat tidigare & utvärderar, samt  några nya funktioner på löpbandet som du kanske inte provat? Ta ett nummer & läääs!

Kan inte röra mig

Varenda steg gör ont. Haha! Då har man tränat på bra med andra ord?

Idag väntar löpning tänkte jag. Måste komma upp i distanserna ordentligt igen nu då Göteborgsvarvet närmar sig med stormsteg. Mindre än tre månader till start så ska lägga fokusen på löpningen nu! Även om det går att springa ute utan problem just nu så skulle jag ändå vilja att den mesta is & snö försvinner innan jag ger  mig ut på längre sträckor. Får alltså bli löpbandet ett tag till! Kanske tvinga mig själv till lite intervaller emellanåt också...

Dagens agenda ser ut som följer; hämta pass, löpträna, handla lite & ikväll tacomys med fina tjejer & kollegor!

Och så lite fitspo på det!

21.10

Skönt & komma i säng i tid om kvällarna känner jag. (Ja, alltså, jag går ju inte och lägger mig nu om ni tror det!) Varit duktig på det senaste dagarna & för att inte tala om helgen! Min nya sysselsättning innan läggdags är candycrush. Haha, alla tjatade om det jäkla spelet så jag var ju tvungen att ladda ner appen och prova, och ja, det är fanimej roligt! Men beroende är jag verkligen inte, haha!

Dagens träning blev ett lunchpass på friskis! Skivstång/intervall var inställt, så det vart cirkelfys istället, inte fy skam det heller. Men min kropp... efter en veckas sjukdom och orutin i kosten var jag helt slut! Illamående & möra muskler. Ska bli spännande att se hur min kropp mår i morgonbitti!

Efter hem & dusch och en del chill i soffan blev det PW & kolla missade avsnitt av WD (walking dead!). Mycket trevlig eftermiddag! :)

Kvällens middag blev en omelett, mer än så orkade jag inte anstränga mig! Bra dag, i vilket fall!

Dagens mellanmål innan träning. Pink lady äpple, aminosyror & ripped hardcore från gymgrossisten.

Epic

Träningsvärken idag! Oj oj, en vecka vila är en vecka för mycket helt enkelt. Haha, herre... mina lår idag! Körde "bara" två NTC-pass. Better butt och ab burner samt löpning på 5 km liksom. 

Nu på lunchen väntar fys tillsammans med syster Wittur. Mos på den! 

I övrigt så kan jag inte sluta skratta åt harlem shake som blivit någon slags fluga just nu. Haha, hur kul är det inte?

MÅNDAG

Sjukt laddad för en vecka fylld av träning! Jag friskförklarar mig själv precis just nu. Jag mår bra & förkylningen är borta! Äntligen!

Nu har jag precis ätit frukost i form av en banan/kokos-smoothie, ett ägg & en kopp kaffe. Första koppen kaffe sedan i torsdags! Suget på kaffe är inte så stort när man är sjuk direkt...

Snart beger jag mig mot gymmet & kör igenom kroppen. Målet är att gå därifrån med skakiga ben!

Proteinbollar

Ikväll fick jag lust att baka något nyttigt snacks igen efter en vecka orutin & sjukdom. Jag hamnar i orutin gällande mat & allting om jag inte får träna ordentligt.

I vilket fall som helst så provade jag ett nytt recept som jag inte provat tidigare. Alltså inte samma proteinboll-recept som jag la upp för några veckor sedan.

Proteinbollar (detta recept gav cirka 10 bollar)

½ dl proteinpulver (valfri smak, jag använde kokos)
100 g lättkvarg
1 msk kakao
20 g (ca 1/4 dl) jordnötssmör (och utan tillsatser som socker såklart, rent jordnötssmör alltså)
1,5 dl havregryn
Sesamfrön eller kokos

Blanda alla ingredienser, rulla i sesamfrön eller kokos, vad som nu finns hemma. Jag använde sesamfrön. Bra "snacks" till kaffet eller till kvällen om man blir sugen på något. Enligt originalreceptet skulle man ha stevia i också, men jag struntade helt i det eftersom jag tycker att proteinpulvret i sig ger tillräcklig sötma. Men det är smaksak!

Bollarna får 4/5 i betyg. De är ganska mastiga så en räcker tycker jag! Jämför man dessa bollar med förra receptet jag gjorde var ju de förra desto mycket godare, kanske beror på det riktiga smöret i dem, alltså inte lika nyttiga!

Länk till förra receptet: http://annaekvall.blogspot.se/2012/12/nyttigt-snacks.html

Bild lånad från shapemeup.se

Veckan

Skön vecka med kvalitetstid med familjen! God mat, umgänge, restaurangbesök & teater. Riktigt roligt & en skön alla hjärtans dag.

Igår begav vi oss tillbaka till Västerås då jag tackade ja till ett jobbpass. Snälla föräldrar skjutsade! Fick även en alla hjärtans dag-present! Ett par sprillans nya Nike Lunarglide. Åååh, längtar efter att få inviga dessa på gymmet.

Jag mår dessutom mycket bättre idag efter en veckans förkylning & halsont. Imorgon räknar jag med att kunna träna igen! Längtar!

Igårkväll hängde jag hos Karin i hennes nya lya också! Spicy, godis & mys framför "På spåret" & och "Sjätte sinnet".

Nu; dags att göra mig redo för jobb!

Dålig tajming

Som alltid när det gäller krasslighet.

Känner av i halsen & i näsan. Känner mig dock inte så hängig men det är något skit i min kropp som inte vill ge med sig!

Ska spendera veckan hos syrran & hos familjen. Har en ofrivillig ledig vecka igen, och såklart så får erbjudande om att jobba precis när man ska åka iväg. Det är ju för typiskt. Men, jag känner ibland att jag inte kan rätta mitt liv efter jobb.. Visst att jag förlorar timmar genom att åka iväg, men jag känner samtidigt att jag inte kan sitta hemma och vänta på att någon ska höra av sig, eller att någon är sjuk. Jag känner mig skyldig på något vis ändå...

Nåja, ikväll blir det häng i soffan hos syrran & ingen träning heller för den delen, tyvärr. Hoppas det inte är någon influensa eller skit påväg för det orkar jag verkligen inte.

Och, självklart har jag smällt i mig en semla idag! Och busat med sötkorven!

11 feb'

Lugn dag hemma.

Har lite småkänningar i hals så träningen har dessvärre uteblivit idag. Rev dock av ett IW-pass igårkväll efter jobbet.

Idag har jag inte gjort många knop. Karin bjöd på sushi till lunch, sen har jag tvättat & kollat film i soffan. A little bit of heaven. Sorglig men fin film ändå! Igårkväll såg jag på Dear John, också en sorglig men fin film, och snygga Channing Tatum i huvudrollen, mm-hmm.

Kvällen fortsätter väl i soffan antar jag. Rastlös.

'

Lördag!

Dags att strax bege sig mot Petra som fyllde 25 barre igår! Födelsedagsfest står på schemat!

Ha en skön lördagkväll allihopa!

Bra fredag!

Bra fredag!

Avslutas med god middag & vin. :)

05.13

Vid den tiden imorse vaknade jag och var pigg! Alltså vad är det med mig? Svårt att somna & vaknar upp supertidigt och är tokpigg. Låg och vred och vände mig i en timme tills klockan ringde på nytt. Då var dock dags att gå upp! IW väntade med Fancy. Pju, det gick bra & var tungt i benen!

Nu är klockan bara 10.43 och jag har hunnit med träning, frukost, dusch, varit på polisen & fixat nytt pass (nej, ska tyvärr inte resa), postat ett brev, handlat & nu soffläge framför Malou. Love effektivitet!

Senare hänger jag med Karin & Anna till Erikslund för att vara smakråd åt Karin på IKEA. Förstår att hon behöver ett proffs... ;)

Gårdagskvällens fyspass var riktigt riktigt grymt också! Helt död & skakis efteråt, precis som jag gillar. Perfekt urladdning!

Och, äntligen har ICA basic tagit sitt förnuft till fånga...

Karaktär

Oh, vad jobbigt det är vi börjat sälja kexchoklad & sport lunch-choklad på jobbet. 5 kr styck liksom! Och står precis vid kassan, jobbigt läge när man börjar bli lite småhungrig. Men, jag har karaktär, iallafall när jag vill ha det! Jag svepte min proteinshake & åt några mandlar så var jag nöjd sen.

Efter jobbet fick jag skjuts hem & var tvungen att byta skor. Snöoväder! Bytte om snabbt & begav mig till gymmet. Hade jag landat i soffan hade jag förmodligen stannat där.

På gymmet blev det ett 15-minuters NTC better butt. Sedan lite axlar & hundra situps. Avslutade passet med intervaller på löpbandet. 30-20-30-intervaller i 15 km/h. Svettigt eller vaaad!

Sen när jag kom hem blev det supergod middag i form av stekt kassler, blomkålsmos & sallad. Ljuvligt gott! Nu är jag typ hungrig igen. Min kropp verkligen SLUKAR all energi den får! Crazy!

Jobb

Vila på jobbet.

Strike & avsked

Gårdagens lunchträning blev ett löppass på runt 40 minuter. 7,5 km. Skönt! Sen var jag bra mör! Tog det lugnt och chillade hela eftermiddagen innan det var dags för Strike.

Hela gänget från TT, där jag spenderat totalt ett år med både extra & heltidsjobb, möttes upp på Strike för bowling & middag. Riktigt trevligt då firman bjussa på kalaset också! Hoho. Såklart så vann mitt lag bowlingen, storslaget!

Middagen bestod sedan av en riktigt god burgare & till efterrätt cremé brulée med hallonsorbet. Och den godaste kaffe-drinken med kaffe, grädde, triple sec & baileys. Kvällen slutade runt 23, en riktigt trevlig kväll!

Idag vaknade jag upp senare än vad jag tänkt. Trött! Så träningen får helt enkelt bli ikväll efter jobbet!

Heeej'

God morgon! Klockan ringde 06.20 och jag var inte trött idag heller när jag klev upp. Sover ytligt... Vet inte vad det beror på. Min nacke som har gjort ont sen i helgen är nu äntligen på väg att bli bättre, men tror att den påverkar min sömn då jag känner av den så fort jag vänder mig.

Jag klev upp & strax därefter fick jag sms av Karin som kände av halsen en aning. Men, jag bestämde mig att själv gå till gymmet då jag ändå var pigg & hade planerat för det. Några minuter uppvärmning på cykel innan jag gav mig på ett 30-minuters NTC-pass, body sculptor. Insåg efter halva passet att jag valt ett program helt utan vila, hårdkörning i 30 minuter alltså med allt från burpees till russian twists & squat jumps. Lagom mör!

Frukosten var sååå god! Det blev;
Havregrynsgröt med rårörda lingon & mjölk
Proteinbröd med lite vitlöksost, skinka & avokado
Ett ägg
En kopp kaffe

Nu är jag bänkad i soffan och här tänker jag stanna ett tag till! Funderar på om jag ska köra lunchpass eller om det blir något annat roligt. När man är ledig får man sysselsätta sig med det jag tycker är roligast, träning.

Ikväll väntar roligheter!

4 februari'

Klockan ringde 06.10 i morse så det var bara att stiga upp som utlovat. Pigg som en lärka var jag med tanke på att jag sovit ytligt och vaknat typ hundra gånger hela natten. Alltså, ingen djupsömn där inte! Jag & Karin körde spinning på morgonkvisten och det var bland de bästa spinning-passen jag varit på! Min musik rakt igenom med perfekt pepp under hela passet. Slutkörd, JA!

Sedan hem för dusch, tvätt & sjukt efterlängtad frukost. Den smakade ljuvligt på jag säga! Sen var jag iväg och hämtade min opåliltiga cykel. Den verkar pålitlig nu, men man vet aldrig. Den är lömsk den där!

Sen fick jag för mig att baka proteinbröd. Och göra lite matlådor. Det vart topnotch på båda två, så toknöjd där också! Ett mjukt bröd som innehåller i princip lika mycket protein som kolhydrater. Äta med gott samvete alltså! Sen gjorde jag en tonfisklasange som vart riktigt god den med. 

Nu på kvällskvisten har jag varit på äventyr med Karin. 2,5 timme PW i ett snöade Västerås. Mina beeen!

Här kommer lite bilder från dagen, mest på mina måltider då, haha! Följer ni mig på instagram föresten? Gör det annars! @aekvall heter jag där!

Energitjuv!

Det är precis den beskrivning jag har av januari.

Det har varit en månad som helt och hållet stulit min energi på alla sätt och vis. Har varit ledsen, nere, nojig, omotiverad och allmänt depp bara. Hur som helst så har jag bestämt nu att februari ska bli den månad då all min energi, motivation och glädje ska återförenas med mig! Jag ska stjäla tillbaka all energi iallafall och se till att följa mitt citat här precis ovanför mycket bättre! Och, jag ska bli bättre på att uppdatera bloggen!

I fredags var en riktigt bra dag! Ledig sådan, pysslade lite hemma, fixade cykeln (som dessutom är klar nu!), inhandlade lite nödvändigheter, var ute och sprang milen i det underbara vädret, kändes precis som vår just precis då! Sedan på kvällningen inväntade jag mina fina kollegor Joanna, Emelie och Ello, vi käkade plockmat, snackade skit, drack vin och hade en riktigt kul kväll. Eftersom jag ramlade in i lägenheten vid 4-5 på morgonen så kan man nog klassa det som en riktigt bra kväll! Så himla kul!

Lördagen mådde jag väl som förtjänat en stund på förmiddagen, men det gick över rätt snabbt! Tog en promenad till friskis & drack kaffe med Karin. På kvällen tog jag så lugnt som jag kunde och somnade i tid.

Imorse gick jag upp i tid, fixade frukost & powerwalkade till jobbet eftersom bussarna inte går alls på söndag-förmiddagar. 45 minuter senare var jag där! Sjukt fint väder idag också.

Efter jobbet blev det en genomkörare av axlar, mage & lite rygg, sen IW-pass. Nu sitter jag nöjd & belåten i soffan! Imorgonbitti inleder jag och Karin vårens tradition igen, morgonträning. Lovely!

Träningsglädje!